不眠症を語る〜睡眠がとれないとどうなる?不眠のQ&A〜 

いびき対策、防止に。1ヶ月で、いびきをかかない体質にする4ステップ

不眠を改善する方法

睡眠不足は健康を害します。体調をくずす原因です。睡眠不足がなんらかの疾患を引き起こし、その疾患が睡眠不足を悪化させることもあります。
日本人の4〜5人に1人は睡眠についてなんらかの問題を抱えているという統計結果もあります。睡眠について少し勉強してみましょう。

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睡眠を上手にとる工夫

Q睡眠を上手にとる工夫を教えてください。

A睡眠環境や生活習慣を改善してみましょう。

より良い睡眠をとるために、睡眠環境を整えたり、生活習慣を改善してみましょう。

ただし、全部を一度に実行しようとして無理をする必要はありません。

できるところから1つずつ実行していきましょう。

朝は

決まった時刻に起きて日光にあたりましょう。

昼間は

適度な運動をしましょう。

3時ごろまでに30分程度の昼寝はお勧めです。

寝る前は

コーヒー紅茶は控えましょう。

満腹でも空腹でもなくほどほどに。

お風呂は

ぬるめの入浴で体を温め、心身をリラックスさせます。

寝るときは

床に入るのは眠くなってから(早くから寝る努力をしない)

眠れないときは一度床を離れましょう。

寝室は

エアコン除湿器などで温度、湿度を快適にしましょう。

完全な静寂がかえって気になる場合は、リラックスできる静かな音楽を小さな音でかけるのもよいでしょう。

明るさは、小さな明かり程度にしましょう。

自分に合った寝具を選びましょう。



不眠、不眠症の方のためのセラピーCD「睡眠革命」
睡眠不足と体の調子
睡眠時間は何位間くらいが最適
睡眠の種類
お酒でも眠れる?
睡眠を上手にとる工夫
睡眠薬は怖い?
睡眠薬の副作用
睡眠薬の注意点
睡眠薬の中止、変更
高齢者の睡眠薬服用
『不眠症改善・快眠マニュアル』
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