サプリメントで健康に

太っている人は太るライフスタイルを、痩せている人は痩せた体型になるライフスタイルを送っています。つまり、体型を変えるということは、ライフスタイルを変えることでもあります。

効率よく水分を補給するには

効率よく水分を補給するには

効率よく水分を補給するには

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人間のカラダは60%以上が水分です。そこで、水分補給は栄養素摂取以上に重要です。

運動をする人は、運動強度や状況にもよりますが、1時間あたり0.5~1リットルの水分が失われているといわれています。

また、運動をしていない人でも1日に約2.5リットルの水分を消費しています。

そして、体重の約3%の水分が失われると、脱水症状、熱中症などのさまざまな障害が生じます。

水分補給はとにかく早め早めに行うことが重要です。

喉が渇いたと感じたときには、すでにカラダは危険信号ではなく赤信号に代わっていると考えたほうがよいでしょう。

特に運動をする人は、試合や練習の前から水分補給をこまめに行い、常に体内の水のタンクを満タンに保っておく必要があります。

具体的には、試合開始の1時間ほど前から、喉が渇いていなくても500㏄程度の水をこまめに飲んで補充し、試合の途中にも水分補給が可能なら、100㏄程度の補充をします。

また、試合中や練習中には、水分以外のエネルギーやミネラルもできれば補給したいものです。

そこで、糖質入りのハイポトニック飲料を利用するとよいでしょう。

通常のスポーツドリンクを少し水で薄めて飲んでもよいでしょう。


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