サプリメントで健康に

太っている人は太るライフスタイルを、痩せている人は痩せた体型になるライフスタイルを送っています。つまり、体型を変えるということは、ライフスタイルを変えることでもあります。

脚を効果的に鍛えるトレーニング

脚を効果的に鍛えるトレーニング

脚を効果的に鍛えるトレーニング

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脚を鍛えるユニークなトレーニング法があります。

まず、普段6~8回挙げられる重量の70~80%の、重量よりもフォームとゆっくりとしたスピードを重視できるウエイトを設定します。

そして、最初に3秒かけてしっかりとウエイトを挙げます。次に挙げた状態で2秒静止します。

そして今度は4秒かけてしっかりと、鍛えたい筋肉を意識しながら下ろします。

これを8回を目標に繰り返します。おそらく、4回目くらいまでは軽すぎるという印象を持つかもしれませんが、5回目あたりから大腿四頭筋に乳酸が溜まり始め、最後はかなりきつい状態に追い込めるでしょう。

注意しなくてはいけないポイントは、しっかりと1秒を数えることです。

そして、可能な限りしっかり下げ、上がったところではロックしない状態を維持することです。軽い重量を少ない回数、きつくつらいフォームで行うトレーニングなので、セット数はアップ1セット、本番1~2セットで充分でしょう。


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